Hier möchte ich Ihnen ein paar nützliche Anregungen geben, in Bezug auf Vitamine und Ballaststoffreiche Nahrung wie etwa Bananen, Äpfel, Müsli, Brot, Wurst oder Milchprodukten. Wenn Sie Radtouren unternehmen, die nicht länger als eine Stunde dauern, reichen Ihre gespeicherten Nährstoffe aus, sodass Sie Ihren Körper hauptsächlich Flüssigkeit zuführen müssen, um fit zu bleiben auf Ihrer Kurz-Tour. Sollten Sie eine längere Radtour planen, so sollten Sie den vorhergehenden Abend und morgens vor Beginn Ihrer Tour, ausreichend Nahrung aufnehmen und auch viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Was das im Einzelnen sein soll, hängt von Ihrem persönlichen Geschmack ab. Es sollte Kohlenhydratreich sein.

Das können Bananen sein oder energiereiches Müsli oder auch Energieriegel. Aber auch Nudelgerichte, die sich besonders abends gut eignen. Die Energie für Ihre Radtour erhalten Sie durch gesunde Kohlenhydrate. Vermeide fettige Nahrung wie Schokolade und Chips, gerade Schokolade ist ein wahrer "Energiekiller". Um den allseits befürchteten Hungerast zu vermeiden, rate ich zur Mitnahme von Traubenzucker. Ein Hungerast ist Unterzuckerung, die stattfindet, sobald Ihre Kohlenhydratspeicher leer sind. Kohlenhydrate sind nicht nur für deine Energieversorgung wichtig, sondern sie dienen auch deiner Regeneration. Bei längeren Radtouren hole ich mir meinen "Treibstoff" vorwiegend aus der Trinkflasche. Über das Getränk kann man ideal den Körper neben Flüssigkeit auch mit Natrium, Magnesium und Kohlenhydraten versorgen. Du solltest einen isotonischen Durstlöscher wählen, der kurz- als auch mittelkettige Kohlenhydrate liefert, um den Erhalt deiner Ausdauerleistung während der Tour zu sichern.