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Fitness mit Vagabundo
Willkommen bei Vagabundo Fitness, Ihrem ultimativen Ziel für funktionelles Training. Machen Sie sich bereit, Ihren Rücken, Ihre Beine und Ihre Schultern zu stärken und gleichzeitig Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Das Ausdauertraining
Wer mit dem Ausdauertraining beginnt, sollte seine Ansprüche nicht allzu hochschrauben, du solltest dir definierte Ziele setzen! Zum Beispiel feste Zeiten setzen oder ein Trainingspartner helfen da schon. Regelmäßigkeit ist das Zauberwort! Lieber häufiger und kürzer als selten und lange laufen.
Inhalt:
- Die drei Körpertypen, Ektomorph, Mesomorph, Endomorph
Die drei Körpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph
Im Fitnessbereich werden grundsätzlich drei Körperbautypen unterschieden. Vielleicht hast du schon mal von den drei unterschiedlichen Körpertypen gehört. Aber weißt du, dass auch die Art deines Trainings auf deinen Körpertyp abgestimmt werden sollte? Dein Körperbau ist in erster Linie genetisch vorgegeben, das heißt aber nicht, dass du deinen Genen machtlos ausgeliefert bist. Wenn du eher einen geraden Körperbau hast, dann wird es dir besonders schwerfallen eine Wespentaille zu entwickeln. Aber du kannst deine Workouts so gestalten, dass du das Maximale für dich herausholst.
Der Ektomorphe Körpertyp
Menschen mit einem ektomorphem Körperbau sind üblicherweise sehr schlank, haben schmale Hüften und Schultern, wenig Körperfett und sehr dünne Arme und Beine. Die meisten von ihnen können so viel essen wie Sie wollen, Sie nehmen einfach nicht zu. Anders als man vielleicht glauben würde, hat eben nicht jeder das Ziel abzunehmen.
Trainingstipps für den Ektomorphen Körpertyp: Trainiere mit schweren Gewichten und mache lange Pausen zwischen den Sätzen (2-3 Minuten) und zwischen den Übungen (5 Minuten) Konzentriere dich an jedem Trainingstag besonders auf ein bis zwei Körperteile, um einen hohen Kalorienverbrauch vorzubeugen. Mach etwa 5-10 Wiederholungen und 6-8 Sätze von Übungen. Ruhe dich zwischen den Workouts lange genug aus und trainiere nie eine Muskelgruppe, die dir weh tut. Wenn du Muskelkater bekommst, solltest du dein Ausdauertraining für einige Tage unterbrechen. Ektomorphe Körpertypen: Sehr wenig Ausdauertraining bei mäßiger Geschwindigkeit. Nimm sie eher als Entspannungsaktivität zum Stressabbau wahr.
Der Mesomorphe Körpertyp
Der Mesomorphe Körpertyp liegt zwischen dem ektomorphen und endomorphen Körpertypen, die Menschen, die zu dieser Gruppe gehören, bauen leicht Muskeln auf und haben die ideale genetische Veranlagung zum Bodybuilding. Sie haben starke Beine, breite Schultern und schmale Hüften. Sie haben in aller Regel wenig Körperfettanteil.
Training für den Mesomorphen Körpertyp: Je variantenreicher dein Training, desto besser sind deine Ergebnisse. Leichtes, moderates und intensives Krafttraining Basis-Übungen wie Kniebeuge und Ausfallschritte mit schweren Gewichten Versuch, die meisten Übungen 8-12-mal zu wiederholen. Beim Beintraining kannst du Übungen mit sehr schweren Gewichten etwa 6-mal wiederholen, oder mit sehr
leichten oder ohne Gewicht 25-30-mal wiederholen für 3-6 Sätze, nimm noch andere Übungen, die dir Spaß machen in dein Training auf. Ausdauertraining für den Mesomorphen Körpertyp: Dreimal pro Woche 20-40 Minuten Ausdauertraining.
Der Endomorphe Körpertyp
Der endomorphe Körpertyp ist runder und eher birnenförmig gebaut. Er neigt dazu, mehr Körperfett am ganzen Körper verteilt zu speichern, besonders an den Armen und Beinen. Dem endomorphen Körpertyp fällt es schwerer, Muskeln aufzubauen, er nimmt jedoch schnell an Körpergewicht zu. Wenn du zu diesem Körpertyp gehörst, bringt es auch nichts, dich auf die Couch zu legen und deinen Genen die Schuld zu geben. Sei dankbar für diesen Körpertyp, den du hast und arbeite daran, ihn Fit und gesund zu halten. Es kann nur etwas schwieriger sein und dir mehr abverlangen, als dem Mesomorphen Körpertyp.
Training für den Endomorphen Körpertyp: Ganzkörper-Workout mit zusammengesetzten Bewegungsabläufen, um ein Maximum an Kalorien zu verbrennen. Dies kann ein Mix an Übungen mit mittelschweren Gewichten sein. Vermeide es, mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen zu trainieren. Versuch 8-12 Wiederholungen für 3-5 Sätzen für den Oberkörper und 12-20 Wiederholungen für den Unterkörper zu machen. Wenn du schon erste Abnahme Erfolge erreicht hast, lohnt es sich, isolierte Muskeln zu trainieren, wenn du deinen Körper ein bisschen mehr formen möchtest. Ausdauertraining für den Endomorphen Körpertyp: Achte darauf, dass du mindestens 3-mal pro Woche 20-30 Minuten Ausdauertraining machst Stell sicher, dass dein Ausdauertraining deine Knie und auch andere Gelenke nicht überlastet werden. Dafür sind Schwimmen, Radfahren und Wandern optimal.
Sei kein Sesselpupser!
Langes Sitzen und eine schlechte Sitzhaltung behindern nicht nur deine Fortschritte im Fitness-Studio, sondern schaden auch deiner Gesundheit. Es ist an der Zeit, dass du dich gerade machst. Sitzt du für längere Zeit auf der Stelle, ist das unbequem, unnatürlich und gesundheitsschädlich. Es führt zu einer verspannten Hüfte, zu schwächeren Beinmuskeln und einer unbeweglichen Wirbelsäule, was wiederum das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöht. Weitere Folgen einer solchen Inaktivität sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine verringerte Gehirnfunktionalität. Aber keine Sorge-ich erkläre dir, wie du deinen Quasimodo-Buckel weg bekommst.
Die Lösung ist Sport
Drei Worte: Stehen und Strecken. Wir verbringen die meisten Tage im Sitzen, auch wenn es banal klingt, aber es hilft, wenn du dich zwischendrin immer mal wieder hinstellst, dich streckst und deine Rückenmuskeln dehnst. Wer im Büro arbeitet, sollte über einen Schreibtisch nachdenken, an dem man auch im Stehen arbeiten kann. Für das Training im Fitness-Studio empfehle ich klassische Verbundübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben. Damit kräftigst du die Muskulatur und hilfst deinen Körper, gerade zu bleiben.
Das Problem
Da wir Menschen so gerne sitzen, krümmt sich unsere Wirbelsäule häufig nach vorn und das kann das Herzkrankheitsrisiko erhöhen. Wenn du ständig krumm dasitzt, hast du schwächere Bauchmuskeln, die brauchst du aber für Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Frontkniebeugen.
Die Ursache
Es ist schon ein Teufelskreis, du bist bucklig, weil du inaktiv bist und du bist inaktiv, weil du bucklig bist. Viele Menschen wollen Übungen mit einer Beugebewegung, wie Kettle-Bell-Swing und Kreuzheben nicht machen, weil sie Angst vor Rückenschmerzen haben. Aber mit Inaktivität verbesserst du deine Haltung kein Stück.
Fitness mit funktionellem Training
Funktionelles Training oder funktional Training beschreibt eine ganzheitliche Trainingsmethode, mit der Sie neben Ihren Muskeln auch ihre Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer trainieren. Funktionales Training hat seinen Ursprung im Profisport, wo gezielt Bewegungsabläufe trainiert werden, die eine direkte Übertragung in die jeweilige Sportart des Athleten haben. Funktionelles Training wird auch häufig in der Physiotherapie angewandt, um Patienten möglichst schnell wieder an körperliche Belastung heranzuführen. Bei einem traditionellen Krafttraining werden einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert, wie zum Beispiel an der Bizeps-Maschine wird nur der Muskel des Bizeps beansprucht. Dabei arbeitet auch nur ein Gelenk, nämlich das des Ellenbogens. Aber im Alltag braucht der Mensch nicht nur Bizeps und Ellenbogen und genau da setzt das funktionelle Training an. Gerade in Fitnessstudios bietet sich das funktionelle Training an, da funktionelles Training häufig mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand auskommt. Es bringt schnell Verbesserung in alltägliche Situationen, in denen das Zusammenspiel ganzer Muskelketten eine wichtige Rolle spielt. Für den maximalen Trainingseffekt sollte sich ein funktionales Training aus vielen freien Übungen zusammensetzen, bei denen sowohl Kraft und Ausdauer, als auch Flexibilität und Balance im Vordergrund stehen. So stabilisiert das funktionale Training Ihren gesamten Bewegungsapparat, Ihre Rumpfmuskulatur und beugt Verletzungen im Sport und Alltag vor. Welchen Sport Sie zusätzlich ausüben, ist nebensächlich. Durch die komplexen Übungen trägt das funktionale Training zur Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit in allen Sportarten bei.
Durch das funktionale Training trainieren Sie Ihre Stabilität, da Sie oft in Positionen gebracht werden, wo sich Ihr Körper aktiv stabilisieren und seine Position halten muss. Hier kommt die Körperstabilität zum Tragen, die gefragt ist, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und den Unter- und Oberkörper miteinander zu koordinieren. Beim Gerätetraining wird Instabilität ganz bewusst vermieden, da der Focus allein auf dem Muskel liegt, was dem Hintergrund des Bodybuildings entspricht, da der Sportler sich ja ganz genau auf die einzelnen Muskeln konzentrieren, um sein Gesamtbild perfekt auszuarbeiten. Beim funktionalen Training wird ganz bewusst das Element Chaos hinzugefügt, um den Körper auf Unvorhersehbares vorzubereiten. Das verbessert das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nervensystem. So werden Sie in anderen Sportarten besser, weil Sie sich schneller über unebenes Gelände bewegen können, schneller und kraftvoller auf Einwirkungen von außen reagieren können oder einfach explosiver und wendiger sind.
Durch das funktionale Training trainieren Sie Ihre Stabilität, da Sie oft in Positionen gebracht werden, wo sich Ihr Körper aktiv stabilisieren und seine Position halten muss. Hier kommt die Körperstabilität zum Tragen, die gefragt ist, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und den Unter- und Oberkörper miteinander zu koordinieren. Beim Gerätetraining wird Instabilität ganz bewusst vermieden, da der Focus allein auf dem Muskel liegt, was dem Hintergrund des Bodybuildings entspricht, da der Sportler sich ja ganz genau auf die einzelnen Muskeln konzentrieren, um sein Gesamtbild perfekt auszuarbeiten. Beim funktionalen Training wird ganz bewusst das Element Chaos hinzugefügt, um den Körper auf Unvorhersehbares vorzubereiten. Das verbessert das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nervensystem. So werden Sie in anderen Sportarten besser, weil Sie sich schneller über unebenes Gelände bewegen können, schneller und kraftvoller auf Einwirkungen von außen reagieren können oder einfach explosiver und wendiger sind.
Funktionelles Training-Aufwärmen-Workout-Dehnen: Das funktionelle Training besteht immer aus einer Kombination von Mobilität-Kraft- und Stabilitätsübungen, die alle Bereiche Ihres Körpers ganzheitlich fordern. Um Trainingsverletzungen vorzubeugen und Ihren Körper optimal auf die Bewegungsabläufe vorzubereiten, sollten Sie Ihr funktionelles Training mit einem etwa 10-minütigen Aufwärmen beginnen. Nehmen Sie sich für das Aufwärmen Ihres Körpers ausreichend Zeit. Das Mobilisieren von Muskeln, Sehnen und Gelenken beugt nicht nur Zerrungen oder schmerzhaftes Umknicken vor, sondern trägt auch maßgeblich zu Ihrem Trainingserfolg bei. Beim Aufwärmen können Sie sich auch innerlich auf das Training vorbereiten und Ihren Focus auf die bevorstehenden Übungen schärfen. Beginnen Sie den Schulter-Nacken- und Armbereich durch langsames Kreisen der einzelnen Bereiche aufzuwärmen. Ein paar "Hampelmänner" oder lockeres Laufen auf der Stelle heizt ein und bringen Ihr Herz-Kreislauf-System in Wallung. Die erhöhte Pulsfrequenz sorgt zudem für eine gute Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln und bereitet Sie optimal auf die anstehende Belastung vor. Übungen wie Kniebeuge und Sprünge beanspruchen Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur stark, deshalb sollten Sie Ihrer unteren Körperhälfte mehr Zeit zum Aufwärmen geben. Durch abwechselnde Ausfallschritte oder kontrolliertes Knieheben starten Sie mit einer leichten Grundbelastung und sorgen auch für eine schonende Dehnung. Jedoch ist es immer wichtig, Ihre Aufwärmung an das nachfolgende Training anzupassen. Stehen viele stützende und drückende Übungen im Mittelpunkt, sollte beim Aufwärmen zum Beispiel die Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenke im Focus stehen.
WORKOUT: Da beim funktionellen Training Kraftübungen, aber auch Bewegungsabläufe und das allgemeine Zusammenspiel der einzelnen Muskelpartien trainiert werden, können Sie schon mit zwei regelmäßigen Trainingseinheiten von 20 bis 30 Minuten in der Woche Erfolge erzielen. Dass Sie von Ihrem Workout optimal profitieren, sollten Sie längere Pausen zwischen den Übungen vermeiden. Da empfiehlt sich die Kombination von Zirkel- und Intervalltraining. Wählen Sie hier eine wiederkehrende Abfolge einzelner Übungen, welche Sie dann mehrere Runden durchpowern. Je nach Trainingsstand und Ihrer körperlichen Tagesform können Sie die Intensität steigern.
LEICHTES LAUFEN und DEHNEN: Um ein abruptes Erkalten zu vermeiden, sollten Sie Ihr funktionelles Training mit einer etwa zehnminütigen Laufeinheit abschließen. Leichtes Laufen oder schnelles Gehen entspannt Ihre trainierten Muskeln und sorgt für eine kontrollierte Abkühlung. Auch Dehnen zählt ebenso zum funktionellen Training wie die einzelnen Übungen selbst, denn ein regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen nicht nur effektiv und schneller zu reagieren, sondern bildet auch die Basis für eine Leistungssteigerung in den folgenden Trainingseinheiten. Besonders der Bereich der Oberschenkelrückseite kann bei gezielten Dehnübungen nach dem Training Verkürzungen der Muskulatur und Bändern vorbeugen. Wählen Sie den Dehnungsgrad so aus, dass Sie ihn über eine längere Zeit halten können. Da Ihre körperliche Verfassung durch innere und äußere Einflüsse täglich variiert, sollte die Dehnung immer individuell gestaltet werden. Denn es ist nicht selten, dass Sie an einem Tag mit geraden Beinen mit ihren Fingerspitzen den Boden problemlos berühren können und am nächsten Tag nicht mehr. Hören Sie deshalb auf Ihr Körpergefühl und nehmen Sie für die Ausführung Ihrer Übungen zwingend Ihre persönlichen Empfindungen und Tagesform wahr.
Körperfettmessung und Körperfettverbrennung
Was den Pölsterchen einheizt: Fettverbrennung-ein Begriff, der von den meisten falsch verstanden wird. Denn viele unterscheiden noch nicht einmal zwischen Fettverbrennung und Fettabbau. Um diese Verwechslung zu vermeiden, sollten Sie wissen, was der Unterschied ist.
Fettverbrennung liefert Energie
Fettverbrennung ist einer der beiden Wege, die unser Körper beschreitet, um Energie zu gewinnen. Daneben gibt es noch die Bereitstellung von Energie aus Kohlenhydraten. Bei der Fettverbrennung werden im Stoffwechsel freie Fettsäuren verbrannt. Diese Fettsäuren gewinnt unser Körper, indem er Depotfett in kleine Zellen zerlegt. Im Vergleich zur Energiegewinnung aus Kohlenhydraten ist die aus Fett verhältnismäßig umständlich. Dafür gewinnt unser Körper mehr Energie. Fettverbrennung findet im Körper 24 Stunden statt. Schließlich verbraucht unser Körper auch Energie, während wir schlafen, und nicht nur, wenn wir aktiv sind.
Fettabbau macht Schlank!
Mit Fettabbau ist dagegen die Verringerung von Körpergewicht durch Reduzierung des Körperfettanteils gemeint. Dazu kommt es nur dann, wenn wir unseren Körper über eine längere Zeit hinweg weniger Energie zuführen, als er verbraucht. Das nennt man eine negative Energiebilanz. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Ihrem Körper zuführen, bedient sich Ihr Körper aus seinen Rücklagen für schlechte Zeiten und baut so Fett ab. Dieser Nachbrenneffekt setzt dann ein, wenn Sie Ihre Sportschuhe bereits wieder ausgezogen haben. Den nach Ihrem Training läuft der Energiestoffwechsel noch einige Zeit auf einem hohen Niveau. Er sorgt für vermehrte Kalorienverbrennung und hilft Ihnen, auch wenn Sie schon auf dem Sofa liegen, beim Abnehmen. Wer möglichst viel Fett verbrennen will, sollte auf Alkohol verzichten, da dieser die Fettoxidation beeinträchtigt. Aber auch vorhandenes Übergewicht als auch Insulinresistenz verringert die Fettverbrennung um bis zu 35 %. Beginne zuerst mit Ausdauertraining und dann mache Krafttraining. Wenn du andersherum trainierst, muss dein Körper erst den Kohlenhydratstoffwechsel aktivieren, um genügend Energie für die Kraftanstrengung zu bekommen. Du solltest etwa 2 Stunden bevor du läufst, nichts mehr essen, damit dein Körper auf die Fettspeicher zur Energiegewinnung zurückgreifen muss, und sich die Energie nicht aus den im Blut befindlichen Kohlenhydraten holt. Um deinen Stoffwechsel so effektiv wie möglich zu gestalten, solltest du nicht immer in einer monotonen Geschwindigkeit laufen. Baue kurze Sprints in dein Lauftraining ein und andere Laufeinheiten, so lernt dein Körper besser Fett zu verbrennen.
Sollte es mit dem Abnehmen nicht so klappen, könnten Hormonstörungen schuld sein, denn bestimmte Hormone, die z.B. in der Schilddrüse produziert werden, sind auch am Fettabbau beteiligt. Eventuell ist ein Mangel an Tyrosin oder Jod die Ursache dafür. Frauen in den Wechseljahren, welche durch die totale Umstellung der Hormonanlage gekennzeichnet sind, sollten diese Möglichkeit in Betracht ziehen.
Wenn du schon lange Übergewicht hast, dann stell dich darauf ein, dass es relativ lange dauert, bis das hart gewordene Fettgewebe abgebaut ist. Deshalb ist es immer besser, überflüssiges "Hüftgold" schnellstmöglich wieder loszuwerden.
Fett verbrennen durch Joggen?
Ausdauersportarten wie laufen sind ideal, um die übermäßigen Pfunde loszuwerden, und zusammen mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme gelingt es auch. Nur Joggen ist nicht die einzige Sportart, bei dem die Pfunde purzeln. Walken, Schwimmen, Radfahren und andere Sportarten sind genauso hilfreich und effizient. Menschen, die Gelenkprobleme haben, können natürlich nicht Joggen, wenn doch, leiden sie unter Schmerzen und dann ist der Sinn der Sache eine Qual. Schwimmen wäre da eine Alternative, da es Gelenke schont und somit die Freude am Abnehmen nicht durch Schmerzen getrübt wird. Radfahren ist auch eine Alternative zum Joggen für die Fettverbrennung, da es an der frischen Luft stattfindet und deine Gelenke nicht zu sehr strapaziert. Natürlich gibt es auch Fatburner Übungen für daheim mit verschiedenen Geräten. Laufbänder, Ergometer und Crosstrainer ermöglichen ein sehr effektives Training, auch wenn gute Geräte ihren Preis haben und eine geeignete Aufstellfläche benötigen. Wer nicht den nötigen Platz zur Verfügung hat, kann sich auch einen Ministepper zulegen, der gut für dein Workout daheim geeignet ist, und hilft, die Fettverbrennung anzukurbeln. Aber das Anschaffen von solchen "Heimtrainern" beinhalten eine nicht zu unterschätzende Gefahr-die Motivation sinkt schnell nach einigen Tagen und sie stehen dann meistens nur noch unbeachtet in einer Ecke. Mein Tipp wäre, dass du dich in einem der vielen Fitnessstudios deines Vertrauens anmeldest. Erster Vorteil, du sparst dir das Geld für die Anschaffung teurer Geräte, lernst neue Leute kennen, was deiner Motivation guttut. Allein Trainieren ist nicht so motivierend wie in der Gruppe oder mit Freunden.
Bist du ein Apfel- oder Birnentyp?
Wenn Sie zu viel Gewicht auf die Waage bringen, stellt sich die Frage, wo die überflüssigen Pfunde sitzen? Haben sich die "Rettungsringe" vor allem in Bauchnähe angesammelt, handelt es sich um den klassischen "Apfel-Typus". Er ist hauptsächlich bei Männern zu finden und mit einem hohen gesundheitlichen Risiko belastet. Bauch betonte Fettverteilung, bedroht die Gesundheit stärker als eine hüft betonte. Der überwiegend bei Frauen vorkommende "Birnen-Typus" hat einen kleinen Vorteil. Was sich gesundheitlich und optisch sowieso-ebenfalls gut macht, ist eine schlanke Taille. Bei Männern besteht bei einem Bauchumfang über 103 cm, bei Frauen bereits ab 88 cm ein erhöhtes Risiko-vor allem für Stoffwechselstörung wie Typ 2 Diabetes.
Für wenn kommt eine Körperfettmessung infrage?
NORMAL GEWICHTIGE MENSCHEN
Du solltest wissen, wie deine Ernährung und somit auch dein Gesundheitsstatus aussehen. Eine regelmäßige Kontrolle bewahrt dich vor Überraschungen und zeigt dir, dass du auf dem richtigen Weg bist.
FIGURBEWUSSTE
Wenn du besonders auf deine Figur achtest, oftmals Sport treibst und auf deine Ernährung achtest, kannst du nur mit einer Körperfettmessung den Erfolg deiner Bewegungs- und Ernährungsumstellung kontrollieren.
FITNESSSPORTLER
Das Ergebnis deiner sportlichen Betätigungen ist dein deutlich gesünder aussehender Körper, dein Verlust an Körperumfang, deine akzentuierte Silhouette, dein verbesserter Ernährungszustand und gegebenenfalls die Erhöhung deines Grundumsatzes. Selbst wenn die Waage dir keine Veränderung zeigt, beweist dir die Körperfettmessung den wahren Erfolg!
FRAUEN NACH DER SCHWANGERSCHAFT
Du als Mutter weißt, was eine Schwangerschaft und die Zeit danach für deinen Körper bedeutet. Oft geht es mehr um das Wohl deines Neugeborenen und dein eigener Körper hat ein schweres Spiel. Chronischer Schlafmangel, Rückenprobleme und dein Fürsorge-Instinkt als Mutter trägt nicht gerade dazu bei, auf gesundheitliche Aspekte deines eigenen Körpers zu achten. Die Messung der Körperzusammensetzung zeigt dir die Relation von Fettmasse zu fettfreier Masse und gibt dir somit wichtige Informationen über Stoffwechselvorgänge und Körperreaktion, die mit Veränderungen deiner Körperzusammensetzung einhergehen.
MENSCHEN IN EINER DIÄT
Als Messlatte für den Erfolg deiner Ernährungsberatung oder Diät gilt nicht die absolute Zahl an Kilos auf der Waage, sondern dein Körperfettanteil. Nur in dem Maß, wie dein Körperfett abgebaut und dein Muskelanteil gehalten oder sogar aufgebaut wird, kommst du nicht nur deinem Schönheitsideal näher, sondern auch deinem Ideal unter dem Aspekt deiner Gesundheit, deiner Fitness und deines allgemeinen körperlich und geistigen Wohlbefindens.
ÜBERGEWICHTIGE MENSCHEN
Jeder, der übergewichtig ist, sollte regelmäßig sein Körperfett mit einem zuverlässigen Verfahren messen lassen, um zu erfahren, wie viel Körperfett abgebaut werden sollte. Oft kannst du so ermitteln, wie deine passende Strategie zum Abnehmen aussehen könnte.
UNTERGEWICHTIGE MENSCHEN
Es ist längst erwiesen, dass es deinen Gewichtsveränderungen weniger um Masse, sondern vielmehr um "Klasse"- sprich Qualität geht. Entscheidend ist aus gesundheitlicher Sicht die Relation zwischen deinem Körperfett und deiner fettfreien Masse. In vielen wissenschaftlichen Studien konnte nachgewiesen werden, dass die Körperzusammensetzung einen direkten Einfluss auf deine Gesundheit, deine körperliche Leistungsfähigkeit und sogar auf deine Lebenserwartung hat.
ÄLTERE MENSCHEN
Aktive Menschen in der zweiten Lebenshälfte benötigen genauso viele, wenn nicht sogar mehr Nährstoffe als jüngere Menschen. Jedoch verschlechtert sich oftmals die Qualität der Ernährung, sodass es schnell zu Mangelerscheinungen oder Überernährung kommt. Die Energiezufuhr wird häufig nicht dem Alter angemessenen Stoffwechsel angepasst, sodass sich auch hier unmerklich dein Ernährungsstatus verschlechtert. Eine Kontrolle durch eine Körperfettmessung hilft dir dabei, dein Ernährungs- und Bewegungsverhalten so anzupassen, dass du dein Leben noch viele Jahre gesund und vital genießen kannst.
KINDER
Kinder befinden sich ständig im Wachstum. Obwohl in aller Regel der Nährstoffbedarf eigentlich durch eine gesunde ausgewogene Ernährung gedeckt werden kann, muss bedacht werden, dass gerade Kinder unzureichend oder falsch ernährt werden. Zum einen mangelt es vielen an dem notwendigen Hungergefühl, zum anderen bestehen in vielen Fällen Aversionen gegen reichhaltige Nahrungsmittel. Studien haben gezeigt: Je früher das Kind mit Übergewicht belastet wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es auch als erwachsener Mensch übergewichtig bleibt. Man muss reagieren! Man muss versuchen, gerade bei Kindern, die zu Übergewicht neigen, durch eine vernünftige Ernährungsweise und durch viel Bewegung diese Entwicklung zu beeinflussen. Dazu gehört auf jeden Fall eine regelmäßige und professionelle Körperfettmessung, die genau aufzeigen kann, dass sich die Körperzusammensetzung des Kindes verbessert und so die Qualität der Gewichtsreduktion oder-Zunahme bestätigt wird.