Beintraining

Von der Hüfte bis zu den Füßen, die Beinmuskulatur durchzieht Ihren gesamten Unterkörper.

Beintraining steigert Ihren Kalorienverbrauch!

Große Muskeln benötigen viel Sauerstoff, dadurch muss Ihr Körper viel Energie aufbringen, um diesen durch Ihren Körper zu transportieren. Gut trainierte Beinmuskeln verbrauchen im Training, aber auch im Ruhezustand und bei jeder Bewegung, Energie. Das steigert den Kalorienbedarf

Beintraining stärkt Ihren Willen!

Ein anstrengendes Beintraining verlangt Muskelkraft, aber wichtiger ist Ihre mentale Stärke! Ihr könnt eure Beine trainieren und gleichzeitig deine Willenskraft steigern, denn ein intensives Beintraining ist hart und braucht einen starken Willen, um bis zuletzt alles zu geben.

Beinmuskeln

Die Beine des Menschen bestehen aus verschiedenen Muskelgruppen, die miteinander Agieren. Dabei werden folgende Muskelgruppen besonders angesprochen:

- Vorderer Oberschenkelmuskel

- Hinterer Oberschenkelmuskel

- Waden

- Pomuskulatur (Hüftstrecker)

- Rückenstrecker

- Bauchmuskulatur

Bei Übungen in einem Beinworkout trainiert man meistens gleichzeitig den Gesäßmuskel (Gluteus Maximus) mit. Dieser gehört zu den größten Muskeln im menschlichen Körper. Das heißt, das ein gutes Beintraining Ihnen auch hilft einen durchtrainierten Po zu erreichen, ohne ein isoliertes Training absolvieren zu müssen.

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Beinmuskeln trainieren!

Kniebeuge: Mit tiefen Kniebeugen kannst du nichts falsch machen, wenn du Muskelmasse an deinen Beinen aufbauen willst.

DEIN SCHENKEL BESTEHT NUR AUS DEM QUDRIZEPS: Viele Sportler neigen am Beintag dazu, zu viele Übungen für den Quadrizeps zu machen, etwa Beinstrecken und Beinpresse. Dadurch vernachlässigen sie ihre hintere Muskelkette. Das führt zu einem muskulären Ungleichgewicht und kann sogar Hüft- und Knieschmerzen verursachen. Bau Good Mornings, Rückenstrecker und diverse Varianten des Kreuzhebens in dein Bein-Workout ein. Damit trainierst du die hintere Muskelkette, die aus Rückenstreckern, dem Gesäß und dem Beinbizeps besteht.

TEILE UND HERRSCHE: Nur wenig Fitness-Sportler haben richtig Bock auf eine zweistündige Bein-Session. Verteile die Beinmuskelgruppen daher auf mehrere Tage: Quadrizeps an Tag 1, Beinbizeps und Rücken an Tag 2, Waden und Arme an Tag 3.

BEGRENZE DEIN Cardio-TRAINING: Moderates Cardio-Training mit gleichbleibendem Tempo hilft beim Muskelerhalt. Zu viel ist Gift.

SCHLAFE MEHR: Für die Regenerierung ist guter Schlaf extrem wichtig. Sieben bis neun Stunden pro Nacht sind ideal.

DU SCHAFFST KEINE TIEFEN KNIEBEUGEN: Bei der Kniebeuge sollte sich dein Hüftgelenk in der untersten Position unterhalb des Kniegelenks befinden. Ist das bei dir nicht der Fall, bist du höchstwahrscheinlich in der Hüfte und den Knöcheln unbeweglich. Mit der Zeit versteifen sich unsere Gelenke, wenn wir sie nicht vernünftig nutzen und stattdessen den Tag im Sitzen verbringen-im Büro oder im Auto oder auf dem Sofa. Bei der Kniebeuge ist es wichtig, dass du deinen Körper tief absenkst, um möglichst viel Muskelfasern zu aktivieren, die Muskulatur besser zu dehnen und deine Knie zu schonen, da aus einer tiefen Position die Hüfte stärker eingesetzt wird und den Knien etwas von der Last abnimmt.